Бицепс

    Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями. Основная функция: поднимание и сгибание руки, поворачивание внутрь запястья.
    Мощные бицепсы для культуриста – дело чести. Это ведь самые «показательные» мышцы. Потому-то все новички так упорно «бомбят» свои бицепсы. И как правило, почти всегда без видимого успеха. Здесь есть один секрет: бицепсы не любят сложных схем. Главное для них простота и правильная техника. Вес должен быть трудным, но в пределах разумного, иначе пострадает техника. Про читинг забудьте, это пустопорожнее занятие. Тренируйте бицепсы только раз в неделю: важно не количество, а качество! Каждые 6 недель уменьшайте интенсивность (вес отягощений) и объем тренинга (число подходов и повторений). Это поможет восстановлению.
    А, в общем-то, экспериментируйте. Пробуйте разные веса, число подходов и повторений. Кто ищет, тот всегда найдет.