На главную FORCE

Основы
Питание
Стероиды
Грудь
Трицепс
Предплечья
Дельты
Спина
Пресс
Бицепс
Ноги
Голени
Программы
Занятия профи
Тренировочный блокнот
Статьи и книги
Гостевая

Присылайте Ваши отзывы и предложения, я буду им очень рад!


Мышцы плеч

    Дельтовидная мышца – это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья. Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая – в сторону, задняя – назад.
    Важнейшей частью фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч во многом зависит от скелетной структуры. Это то с чем вы родились. Но с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.


 Жим штанги стоя.
 Жим штанги из-за головы.
 Жим гантелей.
 Подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя.
 Подъемы рук с гантелями через стороны, в положении сидя согнувшись.
 Подъемы рук с гантелями через стороны в наклоне.
 Тяга штанги к подбородку в положении стоя.

Hosted by uCoz