Основы
Питание
Стероиды
Грудь
Трицепс
Предплечья
Дельты
Спина
Пресс
Бицепс
Ноги
Голени
Программы
Занятия профи
Тренировочный блокнот
Статьи и книги
Гостевая
|
Предплечья
К мышцам предплечья относятся разнообразные мышцы на внешней и внутренней стороне руки ниже локтя. Они управляют движениями кистей и запястий.
Основная функция: сгибание ладоней вниз и вперед или разгибание кисти в суставах пальцев назад и вверх.
Упражнения для предплечий следует включать в программу тренировок с самого начала. Однако работа над ними несколько отличается от тренировки других мышечных групп.
Так как мышцы предплечий участвуют в выполнении очень многих упражнений, то вначале вам не потребуется большого числа упражнений специально для них – достаточно будет сгибаний рук в запястьях со штангой обычным и обратным хватом.
Не обязательно выполнять так много подходов, как для ног, спины и др. Лучше делать подходы с довольно большим количеством повторений.
Сгибание рук в запястьях со штангой обычным хватом.
Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом.
|