На главную FORCE

Основы
Питание
Стероиды
Грудь
Трицепс
Предплечья
Дельты
Спина
Пресс
Бицепс
Ноги
Голени
Программы
Занятия профи
Тренировочный блокнот
Статьи и книги
Гостевая

Присылайте Ваши отзывы и предложения, я буду им очень рад!


Трицепс

    Трицепсы – это треглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями. Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.
    Трицепс – важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершаются с её помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если вы хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Не забывайте менять интенсивность каждые 4-5 недель. Изменяйте количество подходов и повторений.


 Жим книзу на блоке.
 Французский жим лежа (разгибание рук).
 Отжимание от скамьи.
 Жим лежа узким хватом.
 Разгибание руки с гантелей назад.

Hosted by uCoz