Масса тела

    Какой же вес необходимо иметь с точки зрения максимальной продолжительности жизни?
    Часть теоретическая:
    По-видимому, чем меньше, тем лучше. Но, разумеется, до определённого предела. Очевидно: чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование! Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам - выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.д. (Есть данные, что, чем больше мозг по отношению к размерам тела, тем выше продолжительность жизни).
    Вывод: чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И, наоборот, чем организм меньше, тем дольше он живёт!
    Давно известно - тучные люди в большей мере страдают различными заболеваниями, и в первую очередь атеросклерозом, диабетом, а продолжительность их жизни меньше. Немецкий геронтолог В. Рис установил, что люди страдающие ожирением, живут в среднем меньше на 6-8 лет. (Часто избыток жировых отложений случается из-за маленького количества гормона тестостерона в организме. Низкое содержание тестостерона способствует большей продолжительности жизни. Т.е. многие полные люди имеют более выгодную гормональную систему и, по-видимому, реальный ущерб от лишнего веса больше непрожитых 6-8 лет). Эксперименты на животных показали, что страдающие ожирением крысы живут в 2 раза меньше обычного. Впрочем и без всяких экспериментов ясно, что в меру худощавые люди живут дольше других. Вспомните, как выглядят люди дожившие до 90, 100 и более лет. Они всегда худощавы. Вспомните, как выглядят животные в природе. Все животные стройны, а часто и поджары. И мы - люди, не рассчитаны природой на упитанность и, тем более полноту.Итак, чем меньше вес, тем дольше жизнь. В то же время сильное истощение, видимо, также не будет способствовать долголетию.
    Так каким же должен быть идеальный вес?
    Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является индекс массы тела (ИМТ).
    ИМТ = М/Р2, где М - масса тела в килограммах, а Р - длина тела в метрах. Нормальные показатели ИМТ для взрослых 20 - 25 кг/м2. Приведу пример. Мой рост 1.74 метра, а вес 64 кг. Сперва возведём рост (1.74) в квадрат. Получится - 3.0276. Теперь разделим массу (64) на квадрат роста (3.0276) и получим 21.1. Это близко к нижней границе нормы.
    Статистические данные, полученные на большом количестве наблюдений, свидетельствуют, что у лиц с ИМТ выходящей за цифры 20 - 25 (в любую сторону), частота инфарктов миокарда, инсультов, онкологических заболеваний и т.п. значительно больше, чем у лиц с нормальной массой тела. Словом, избыточный вес вреден, но считается, что и слишком большой дефицит массы тела также несёт ущерб здоровью. И всё же здесь есть одно "НО"...
    Когда наблюдения показывают опасность низкой массы тела, то не учитывается следующее обстоятельство. По-видимому, низкая масса тела у данных людей, как раз и вызвана наличием какого-то серьёзного заболевания. Если же мы, здоровые, в принципе, люди, с помощью специальной системы питания значительно снизим свой вес, то такое снижение веса не будет вредить здоровью. А если мы ещё и насытим, с помощью добавок, свой организм большинством необходимых элементов, то при выборе своего веса мы вполне можем ориентироваться на нижнюю границу нормы (20 кг/м2) Есть ещё более простой способ для расчёта "правильной" массы тела. Рекомендуется из роста выраженного в сантиметрах вычесть 100. С точки зрения максимальной продолжительности жизни, по-видимому, следует вычитать 110. Например, Ваш рост равен 175 см. Тогда идеальным будет вес около 65кг. Впрочем все эти расчёты несколько условны. У каждого человека своя "конституция". Запомните главное: чем меньше вес, тем дольше жизнь! Только не доводите себя до истощения - это может повредить.
    Не забывайте, что при ограниченной диете организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и др.
    Наши конкретные действия:
    Сначала информация для тех, кто хочет сбросить вес, а затем - для желающих поправиться.
    1.Сброс веса.
    Если Вам требуется сбросить большое количество лишнего жира, и у Вас есть желание и материальная возможность, то проще всего сделать это с помощью липосакции. Липосакция часто рекомендуется женщинам для удаления жира с проблемных мест (бёдра прежде всего), т.к. избавиться от жировых отложений в этих местах с помощью диеты и упражнений нелегко (но можно). Кому-то возможно следует подумать и о хирургическом удалении больших массивов жира на животе. Но поскольку для выраженного продления жизни всё равно необходимо соблюдать диету и двигаться, то основное внимание здесь будет уделено сгонке веса этими естественными способами. Итак, за исключением серьёзных обменных нарушений (необходимо обращение к хорошему специалисту), лишний вес образуется из-за избыточного поступления в организм калорий. Чтобы начать худеть необходимо добиться того, чтобы организм получал меньше калорий, чем он тратит. Иначе говоря, требуется добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Для этого можно сократить поступление калорий с пищей или увеличить растрату калорий организмом. Но, разумеется, что максимальный эффект даст сочетание того и другого.
    1. Сокращение поступления калорий.

1     2     3     4     резюме