Уже говорилось, что идеальным вариантом для изменения своей фигуры является атлетическая гимнастика (упражнения с отягощениями). Тренироваться лучше через день. Веса следует подбирать так, чтобы можно было выполнить упражнение от 12 до 25 раз (последнее повторение с большим трудом). Количество подходов от 3 до 6. Важнейшими упражнениями являются приседания и тренировка брюшного пресса. Конечно всё это можно делать и в домашних условиях. Вместо штанги для приседаний использовать тяжёлые гантели. Подробности в разделе Двигательная активность. Использование сохраняющих тепло рейтуз или бинтов (ими обматывают талию), особенно во время физупражнений, а также парная и массаж после тренировки заметно увеличивают эффект.
    В последнее время в продаже появилось множество средств сжигающих жиры. Причём некоторые из них действительно помогают. Важно только понимать, что действуют они лишь во время их использования, а после отмены препарата действие заканчивается. Не покупайте всё подряд и помногу. Если есть возможность, то посоветуйтесь с тем, кто использовал что-либо подобное или приобретите небольшое количество препарата и проверьте есть ли от него польза.
    Также существуют вещества угнетающие аппетит. Их можно приобрести в аптеке.
    Можно посоветовать проводить активное снижение веса зимой и весной. Летом и осенью, когда пойдут овощи и фрукты можно будет немного отдохнуть, без большого риска набрать лишние килограммы. Если Вы всерьёз решили заняться своим здоровьем, то Вам крайне необходимо обзавестись таблицей, в которой содержится информация о содержании в продуктах калорий, а также белков жиров и углеводов. На данном сайте такая таблица имеется. Подробнее познакомившись с теми сведениями, что говорят о питательной ценности продуктов, Вы сможете поднять уровень культуры своего питания.
    Обратите внимание! Выработайте привычку, перед покупкой любого продукта изучать информацию о его питательной ценности на упаковке! Покупайте те продукты, которые содержат относительно меньшее количество калорий, жиров, белков и углеводов.
    Избавиться от лишних килограммов бывает несложно. Большую сложность представляет задача не набрать вес снова. Но, во-первых, если Вы из достаточно полного человека превратитесь в стройного и подтянутого, то Вам конечно же не захочется снова вернуться в своё прежнее состояние. Во-вторых, важно знать, что из себя представляет аппетит. В мозге у человека есть специальный центр, который следит за количеством питательных веществ в крови. Как только содержание питательных веществ падает, специальный центр даёт сигнал желудку и тот начинает нас беспокоить. Так что аппетит зависит не только от заполненности желудка. Бывает, что человек выходит из-за стола и ощущает лёгкое чувство голода, но через некоторое время оно проходит - питательные вещества начали поступать в кровь. Также, можно съесть несколько конфет и аппетит пройдёт, а можно выпить литр воды, но скоро есть захочется с новой силой. Из всего выше сказанного следует, что если Вам удастся добиться значительного снижения веса, то и аппетит снизится. Произойдёт это потому, что большое тело быстрее сжигает питательные вещества и вновь начинает их требовать. В организме меньшем по объёму питательные вещества дольше сохраняются в крови и аппетит уменьшается.
    Таким образом, чем больше Вы едите, тем сильнее аппетит, и, наоборот, чем меньше поступает в организм калорий, тем меньше хочется есть! Поэтому важной задачей является действительное и заметное снижение массы тела.
    Одна из главных ошибок, которую совершают люди пытающиеся сбросить вес, заключается в том , что они сбрасывают не то, что нужно. Например, воду или мышцы. Это не верно. Причина избыточного веса - лишний жир. Но дело в том, что наш организм не может сжечь за один день более определённого процента жира. Если Вы слишком резко ограничиваете потребление калорий, то тратите много мышечной массы и можете истощить себя. Когда Вы пытаетесь ограничить потребление жидкости, то поступаете также не верно. Организм человека очень точно регулирует количество необходимой ему воды и поддерживает её на одном уровне. Есть люди, которые часто ходят в баню, но никто из них ещё не высох (парная не повредит т.к. для испарения воды, организм тратит калории). Другие любят пить много пива, однако никто из них ещё не лопнул. Поэтому пить можно и даже нужно много, так как вместе с водой из организма вымываются питательные вещества. Для этой же цели можно использовать лёгкие мочегонные средства. К тому же вода на время помогает заполнить пустой желудок. Поэтому, настраивайтесь не на резкий сброс веса, а на длительное настойчивое и внушительное его снижение!

1     2     3     4     резюме