Сила и выносливость

    Боец должен обладать крепким плечевым поясом, сильными руками и мышцами спины. Тренировка в силовых упражнениях проводится посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических упражнений. При этом следует использовать различные грузы, вес собственного тела и сопротивление партнёра.
    Во время выполнения силовых упражнений нужно следить, чтобы не било длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения чередовались с моментами отдыха. Непосредственно после силовых упражнений надо проделывать упражнения, связанные с расслаблением мышц, потряхиванием и разминанием.
    В качестве основных упражнений, служащих для развития у бойца силы и выносливости к статическим напряжениям, необходимо практиковать: движения, связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле тяжелых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения в борьбе с сопротивлением партнёра; упражнения в подтягивании собственного тела, в перетягивании каната, шеста и т.д. и в быстрых переключениях к динамическим и наоборот. Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.

    Поднимание и переноска живого груза.
    Поднимание и переноску одним бойцом другого проводить следующим образом: поднимание из положения стоя, сидя и лёжа, переноска на плече. При тренировке бойцы поочерёдно переносят один другого.
    Передача, переброска и бросание груза.
    В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком.
    Упражнения с мешком проводить, когда бойцы построены по кругу или в колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову. Для бросания груза на дальность и на меткость использовать камни, брёвна и т.д.
    Упражнения в лазании.
    Упражнения в лазании проводить на канате и на лестницах. Лазание по канату выполнять с опорой ногами о стену. Лазание по наклонным или подвешенным лестницам проводить снизу вверх и сверху вниз.
    Упражнения в подтягивании.
    Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно с группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание и подъёмы переворотом на турнике.
    Упражнения в ударах руками и ногами по мешку.
    Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на мешке с песком, который подвешен. Удары кулаком наносить прямо, сбоку и снизу; удары основанием ладони наносить снизу.
    Перетягивание каната или шеста.
    Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым упражнением. Разделить бойцов на две равные части, расставить по обеим сторонам центральной линии и по сигналу начинать перетягивание. Победителем считать ту часть, которая два раза из трёх перетянет противника за центральную линию на свою сторону.
    Упражнения в висах.
    Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т.д. в виде задания: кто из бойцов дольше удержится в положении виса на одной руке, на двух руках.
    Упражнения для захвата кистью.
    Для этой цели надо использовать резиновые мячи, резиновые круги или другие кистевые эспандеры. При сжимании резины (эспандера) мышцы кисти то напрягаются то расслабляются. Рекомендуются следующие упражнения:
  - простое сжимание в медленном темпе;
  - простое сжимание в быстром темпе;
  - попеременное сжимание пальцами.
    Указанные упражнения следует делать в двух положениях: вытянутой и согнутой в локте руки.
    Упражнения с эспандером.
    Упражнения с большим пружинным эспандером (или с резиновым бинтом) имеют целью приучить к динамическим напряжениям мышцы плечевого пояса и торса. Рекомендуются следующие упражнения:
  - Захват двумя руками за ручки (или концы резинового бинта) и растягивание эспандера в стороны за спиной (на уровне плечей). То же самое, но растягивание производится спереди.
  - Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание по косой линии справа на лево (или слева на право) со стороны спины. То же самое, но растягивание производится спереди.
  - Захват двумя руками за ручки (или концы резины). Правая рука прижата к правому боку, растягивание левой рукой вперёд и в сторону. Затем к боку прижимают левую руку, а растягивание производят правой рукой.
  - Захват прежний, правая рука прижата к правому боку. Левая рука производит растягивание эспандера (резины) вверх. Потом руки меняются.
  - Захват одной ручки правой рукой, вторую ручку ступня прижимает к земле. Растягивать эспандер (резину) вверх. Потом сменить правую руку и ногу на левые.