Самостраховка

    Самостраховка в занятиях рукопашным боем, это умение падать в любую сторону из любого положения не ушибаясь, не повреждая себе ни одной части тела. Суть самостраховки заключается в том, чтобы, падая смягчать удар группировкой тела и правильным положением рук, либо превращать падение в кувырок (кульбит).
    Для выработки навыков самостраховки используют упражнения двух типов: кувырки (кульбиты) и падения с группировкой тела.

    Изучение кувырков даёт возможность научить бойца правильно падать, быстро вставать и ориентироваться в пространстве, когда его бросают. Нужно с помощью кувырков добиваться мягкого, безопасного падения. Методическая последовательность изучения кувырков построена по принципу от простого к сложному. Группа кувырков состоит из следующих упражнений:
    1.  кувырок вперед с упором обеими руками;
    2.  кувырок вперёд на одну руку;
    3.  кувырок вперёд без рук;
    4.  кувырок назад из стойки с упором руками;
    5.  боковой кувырок;
    6.  каскадные кувырки через препятствия.
    Кувырок вперёд с руками.
  - Присесть, держа колени вместе, руки поставить впереди ног, упираясь на кисти.
  - Нагнуть голову вперёд, коснуться теменной частью(ближе к затылку) головы о ковёр, оттолкнуться ногами, сделать кувырок вперёд.
  - Встать в стойку.
    Методические указания:
    Обращать внимание на правильность толчка ногами (обеими ногами), на положение головы - не "гвоздить", т.е. не втыкаться головой в ковёр. При вставании не ставить далеко свои ступни от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад, и боец падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.
    Кувырок вперёд на правую руку.
  - Выставить правую ногу вперёд и правую руку на уровне лба, согнутой в локте.
  - Наклонится вперёд, с упором выставленной вперёд руки в ковёр, сделать перекат через голову и встать в стойку.
    Методические указания:
    Рука в момент приземления должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Перекат делают с правого плеча в направлении левой ягодицы. Подбородок прижимают к груди. Изучив кувырок на правую руку, таким же методом изучают его и на левую руку.
    Кувырок вперёд без рук.
  - Ноги в сторону шире плеч, руки назад.
  - Согнуться вперёд и опустить голову на грудь.
  - Резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок.
    Кувырок назад из стойки с упором на руки.
  - Из положения стоя опустится в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперёд.
  - Резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, то есть в исходное положение.
    Методические указания:
    Выполняя это упражнение чаще всего допускаются следующие ошибки:
  - Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковёр, и тем самим препятствуют переворачиванию.
  - Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодиц и теряют группировку.
  - Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение, а в результате ушибают затылок о ковёр.
  - Не успевают правильно поставить ладони на ковёр.
  - Тело сваливается в сторону от сгибания головы в сторону, или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковёр.
    Боковые кувырки.
    Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью тела: упираясь затылком в ковёр, перекатится с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение.
    Каскадные кувырки через препятствия.
    Упражнения "скамейка" полезно для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки.
    Изучение нужно начинать с более простого препятствия.
    Вначале отрабатывают прыжок с разбега через верёвку на высоте 30-40 см, то есть каскадный кульбит через верёвку. Затем тот же самый кульбит делают через одного человека, становящегося в положение "партнёр в упоре, стоя на коленях".
    Изучив кувырок через одного человека, начинают делать кувырок через двух человек, потом через трёх и т.д. Обычно доходят до прыжка через 5-6 человек.

    Падения отличаются от кувырков тем, что в них отсутствует перекат. Вместо уподобления себя катящемуся колесу, боец при падении группирует своё тело, напрягает мышцы. Правильное падение, в котором каждая часть тела амортизирует удар, является важным умением для всех, кто изучает рукопашный бой.
    Падения бывают трёх видов:
  - Падение на бок;
  - Падение на спину;
  - Падение вперёд.