Преградой на пути прогресса в тренировках может стать потеря интереса к «железу». Утрата мотивации, то есть нежелания идти в спортзал и выкладываться там на все сто, явление достаточно простое.
В основном это потеря психологического стимула – это симптом близкой перетренированности. Важно что бы вы это понимали и не давали волю чувствам. Запомните: если энтузиазм исчез, значит, вы перегнули палку в смысле интенсивности, и не более того.
Пессимизм, апатия, неверие в достижимость конечных целей – признаки временного искажения сознания, совсем как при опьянении.
Итак, что делать? Конечно «лечить» перетренированность. Глубокая стадия лечится только периодом полного отдыха от физических нагрузок.
Но мы сейчас говорим о другом случае: когда перетренированность лишь дает о себе знать еще сравнительно безопасным симптомом – потерей психического тонуса.
На этом этапе вы можете справится с надвигающейся бедой исключительно простым способом – переменами в тренировочном режиме. Рост массы всегда вызывается новым тренировочным режимом.
Ведь когда мы повышаем нагрузки, мы предлагаем мышцам новые условия. Есть много способов сделать очередную тренировку сделать непохожей на предыдущую. Можно менять количество подходов или повторений, увеличивать веса.
Но можно сделать еще и наоборот: уменьшить веса, сократить число подходов и повторений и даже урезать количество самих занятий. Измените, дни и часы тренировок, сократите их продолжительность. И здесь вы тоже получите рост массы!
Можно сделать вывод: если вы «зашли» в перетренированность, то в этом, прежде всего, виновно однообразие вашего тренинга. Если и дальше вы будете продолжать в том же духе, дело плохо.
Психическая мотивация – дело тонкое. Многое зависит от общего состояния души. Это и неприятности в семье или на работе. Иногда неудачные любовные отношения подрывают у культуриста веру в себя, и это поневоле сказывается на тренинге.
Бывает упадок настроения связан с отсутствием результатов тренировок. Причины разные, но симптомы чисто психологического расстройства мотивации почти одинаковы: тренировки не приносят удовольствия, а во время тренировки невозможно сосредоточится.
Важно знать, что в период снижения мотивации культурист начинает сомневаться в собственных силах и теряет уверенность в себе. Процесс вполне естественный, но это психологическое состояние и вы в силах им управлять. Уверенности не будет, если вы пропускаете тренировки, спешите в спортзале, явно не дорабатываете. Нужно просто спокойно разобраться в причинах неудачи. Иногда сразу станет ясно, в каком направлении искать выход.
Новый виток мотивации, быстрые способы:
Начните тренироваться по абсолютно новой программе.
Применяйте различные технические приёмы: суперсеты, комплексные сеты, круговой тренинг.
Попробуйте на одной тренировке работать только со штангой или только с гантелями.
Измените часы тренировок.
Подберите новую музыку, под которую тренируетесь.
Пойдите в другой спортзал.
Найдите себе партёра (если привыкли работать в одиночку) или откажитесь от помощи партнёра.
Попробуйте детально скопировать программу вашего любимого чемпиона.
