На главную FORCE

Обратные скручивания

    Цель: низ пресса.
    Старт. Лягте на горизонтальную скамью. Заведите руки за голову и возьмитесь за край скамьи или выпрямите вдоль туловища. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы между туловищем и бёдрами, а также между бёдрами и голенью образовался прямой угол.
    Движение. Напрягая низ пресса, медленно потяните бедра к груди. Когда носки кросовок нацелятся в потолок, постарайтесь удержать пресс максимально сокращённым 1 - 2 секунды. Плавно опустите ноги в исходное положение.
    Совет Ронни. Слегка приподнимите подбородок вверх и следите, чтобы он не касался груди на протяжении всего сета.




Hosted by uCoz