В организме атлета необходимо постоянно поддерживать та называемый аминокислотный пул. Проще говоря, надо употреблять в пищу каждые 2-3 часа белки и углеводы. Тогда реакция мышечного распада будут очень незначительны.
Поэтому надо переходить на систему 6-разового питания. Спортивное питание (порошковые белковые смеси) не заменяют обычный рацион, а лишь дополняют его. Так что главное – это все таки натуральные продукты.
Нужно ликвидировать самое узкое место – нерегулярность приемов пищи. У вас должен быть первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Завтрак, который многие игнорируют, должен включать натуральные блюда.
У вас ничего не выйдет, если вы будете питаться нерегулярно и в то же время есть килограммами протеин. Натуральное питание – вот главный фактор обменных процессов в вашем организме. Его состав может либо затормозить реакции метаболизма, либо резко ускорить.
Ищите «свои» продукты, которые будут действовать на вас как допинг. Для кого-то это может быть рыба, для другого яйца…
После того как вы устранили недостатки повседневного питания, вам стоит подходить к прилавку со специализированными продуктами. Спортивное питание бывает трёх видов.
Первый вид рассчитан на стимуляцию роста мышечной массы. Классический пример это яичный, молочный и соевый протеин в порошке, который разводят молоком или чистой кипяченой воды. В их состав входят отдельные виды аминокислот, витаминов и минеральных веществ.
Другие препараты входят в класс энергетиков и предназначены для повышения энергетического тонуса спортсмена. Их главным компонентом являются углеводы, а также вещества, которые усиливают энергетические реакции. К ним относятся витамины и те же аминокислоты, обладающие универсальными функциями.
Третий вид продуктов способен избавить спортсменов от излишнего подкожного жира, поскольку содержит вещества, стимулирующие сгорание жиров под действием физических нагрузок.
Вы должны помнить, что всё спортивное питание, за исключением предназначенных для сгонки веса, отличаются огромной энергоёмкостью. Поэтому если вы не сумеете развить достаточной интенсивности тренировок, то, налегая на спец-продукты, рискуете разжиреть.
