На главную FORCE

Размах крыльев

Ширина ваших широчайших напрямую зависит от
расположения рук на перекладине.

    Когда придёт время тренировки спины, поставьте перед собой две цели: толщина и ширина. Чтобы сделать спину толще, отрабатывайте различные тяги в наклоне (с гантелями или штангой). Хотите расширить спину - делайте вертикальные тяги или подтягивания. Наверняка, вы тут же спросите: "А каким хватом лучше всего?". Ниже два варианта хвата для подтягиваний. Определите, какой их них лучше всего развивает ширину спины. Кстати, имейте в виду, что для вертикальной тяги применим тот же ответ.
    Подтягивание широким хватом.
    Вы уже много-много раз слышали, и я повторяю вам опять: чем шире хват, тем шире спина. Чем дальше вы располагаете руки друг от друга, тем больше нагрузка фокусируется на верхней части широчайших мышц спины и тем сильнее включаются в работу большие круглые мышцы спины, которые расположены сзади, сразу подмышками. Кстати, когда эти мышцы хорошо развиты, они визуально расширяют спину.
    Подтягивание обратным хватом.
    Это прекрасное упражнение для спины. Вот только нагрузка здесь акцентируется на нижней части широчайших. Объясню, почему так: когда вы подтягиваете грудь к перекладине, то за счёт узкого хвата локти уходят за спину и вы гораздо сильнее "сжимаете" низ широчайших, нежели верх, который как раз и определяет ширину спины. В дополнение к этому обратный хват обуславливает частичное перераспределение нагрузки с широчайших на бицепсы.

Hosted by uCoz