Поразительная вещь - изобретение. Только на секунду задумайтесь обо всех тех открытиях, которые кардинально облегчили нашу жизнь. Например, колесо позволило нам комфортно и быстро передвигаться.
Телефон - общаться с друзьями даже на другом конце света. А Интернет? Это же просто чудо двадцатого века, благодаря которому мы теперь можем не только слышать, видеть и общаться со всем миром, но даже и зарабатывать деньги, не выходя из собственной квартиры.
Конечно, в вопросе тренировок трицепсов мы не изобрели ничего принципиально нового. Тем не менее, эти три упражнения позволят значительно сократить время на тренировку трицепсов, причём без ущерба её качеству.
Так в чём же главная "фишка" этих упражнений? Например, разгибания рук из-за головы в тренажере Смита позволяют одолеть гораздо больший вес, чем те же разгибания со штангой или гантелями.
Использование канатной рукоятки во французском жиме не даёт мышцам расслабится ни на секунду на протяжении всего сета, что не гарантирует штанга и гантели. А использование мяча в традиционных отжиманиях от пола резко усиливает стимуляцию мышц.
Разгибание рук из-за головы в тренажере Смита.
4 сета: 15, 12, 10, 8 повторений.
Старт. Поставьте скамью по центру тренажера Смита, сядьте на неё так, чтобы гриф оказался за головой. Возьмитесь за гриф хватом снизу (ладони направлены вверх).
Техника. Снимите гриф с предохранительных упоров и выжмите его вверх. Сгибая руки в локтях, плавно опустите гриф как можно ниже за голову.
Мощным движением выжмите гриф вверх. Так как тренажер избавляет вас от необходимости тратить усилия на удержание правильной траектории движения, то можно как следует нагрузить штангу. От сета к сету наращивайте вес.
Французский жим лёжа, с канатной рукояткой.
3 сета: 12, 10, 8 повторений.
Старт. Поставьте горизонтальную скамью перед блочным тренажером так, чтобы край её спинки был направлен на блок. Лягте на спинку и возьмите концы канатной рукоятки в обе руки (ладони направлены друг к другу). Трос, к которому крепится рукоятка, проходит через нижний блок.
Техника. Согните руки в локтях так, чтобы верхняя часть рук (от локтя до плеча) была почти перпендикулярна полу (слегка наклонены к блоку). Ладони над макушкой, трос натянут.
Удерживая локти неподвижными, распрямите руки в локтях. В верхней точке руки слегка наклонены в сторону блока. Плавно опустите рукоятку к макушке. Не двигайте локтями на протяжении всего упражнения.
Отжимание от мяча узким хватом.
3 сета: 10, 10, до отказа.
Старт. Примите упор лёжа и упритесь ладонями в мяч.
Техника. Полностью сгибая руки в локтях, опустите грудь к мячу, а затем, напрягая трицепсы, отожмитесь вверх. Отжимания на мяче узким хватом значительно тяжелее традиционных, но зато они отлично тренируют не только трицепс, но и все мышцы, выполняющие роль стабилизаторов.
