Цель: проработка ног с особым упором на бедра.
Приседания со штангой на груди развивают внешнюю часть квадрицепсов.
Подойдите к стойке со штангой и подведите плечи под гриф, подняв вверх локти.
Руки скрестите, и возьмитесь ими для надежности за гриф. Затем снимите штангу со стойки. Отступите назад, и для равновесия расставьте ноги в стороны.
Это упражнение легче выполнять, если подложить под пятки подставки. Удерживая голову поднятой вверх, а спину прямой, согните ноги в коленях и опуститесь так, чтобы таз оказался ниже колен. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение медленно и технически точно, постоянно сохраняя спину прямой.
