На главную FORCE

Тяга штанги к подбородку стоя

    Цель: развитие передних и боковых дельтовидных и трапециевидных мышц.
    Встаньте, взяв штангу хватом сверху, расстояние между ладонями 5-10 см. Штанга опущена перед собой на вытянутых руках. Поднимите штангу вертикально вверх почти до подбородка, стараясь удерживать её как можно ближе к телу. Во время упражнения сохраняйте спину прямой и чувствуйте сокращение трапециевидных мышц. При подъеме штанги должен подниматься весь плечевой пояс. Из верхней точки опустите штангу в исходное положение, постоянно контролируя её движение.
    Это упражнение нужно выполнять четко, без раскачивания штанги, сохраняя тело неподвижным. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу.



Hosted by uCoz