Цель: развитие переднего и среднего пучка дельтовидных мышц.
Жим можно делать стоя, но в положении сидя движения становятся более четкими.
Поднимите штангу над головой и опустите её на плечи. Особую трудность представляет собой положение локтей.
При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги.
Расстояние между вашими кистями должно бить достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении.
Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса.
Не отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения. "Выключайте" руки в локтях,
когда они выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз.
