Цель: развитие передних и боковых частей дельтовидных мышц.
Возьмите штангу хватом сверху и чуть шире плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, ступни параллельны.
Для лучшей устойчивости одну ступню можно выдвинуть немного вперед. Согните руки так, чтобы гриф касался верхней части груди. Штанга лежит на ладонях, которые обращены вверх за счет изгиба рук в кистях. Это исходное положение.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. В верхней точке ваши руки должны быть полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты. Сделайте выдох и на мгновение остановитесь.
Вдохните и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь. Затем поменяйте ноги и повторите движение в том же темпе.
Вы должны поднимать штангу под полним контролем. Ни в коем случае не выталкивайте её и не допускайте, чтобы штанга двигалась сама по себе.
Советы.
Всегда держите голову прямо и смотрите только вперед. Если вы будете задирать голову вверх, то штанга вас потянет назад, чересчур выгибая позвоночник.
Для достижения максимального сокращения дельтовидных мышц, крайне важно, чтобы руки в верхней точке упражнения были полностью выпрямлены и даже заблокированы в локтевых суставах.
Постоянно удерживая мышцы поясничной области и пресс в напряжении, вы избежите нежелательных наклонов туловища во время жима и полностью исключите вероятность травмы.
