Тип телосложения в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.
Для взрослых мужчин среднего роста обхват запястья от 15 до17,5 см указывает на хрупкий костный фундамент. От 17,5 до 20 см – средний, и свыше20 см – мощный.
С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно опять вернётся к своему первоначальному облику.
Существуют три типа телосложения: мезоморфный, эндоморфный и эктоморфный.
Мезоморф отличается мощной мускулатурой и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные.
Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в бодибилдинге. Бывают эктоморфные и эндоморфные мезоморфы. Их потенциал к наращиванию мышц гораздо выше, чем у других типов.
Эндоморф имеет округлое и мягкое тело, много жира. Представители этого типа с трудом добиваются результатов в культуризме. Им сначала надо избавится от лишнего жира, а это дело очень непростое.
Мнение о том, что жир якобы «перекачивается» в мышцы, абсолютная бессмыслица.
Эктоморф имеет худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу. Как правило, у эктоморфов есть черты, присущие другим типам,
они то и дают им возможность качать массу. Я тоже являюсь эктоморфом и поэтому остановлюсь на этом типе телосложения и расскажу о нём более подробно.
Основная задача эктоморфа состоит в том, что бы набрать вес, предпочтительно в виде качественной мускульной массы. Как правило, у него нет ни сил, ни возможностей для ускоренной тренировки, и что бы обеспечить рост надо потреблять достаточное количество пищи.
Рекомендации:
Придерживайтесь основных упражнений, включая достаточное количество силовых движений по программе построения максимальной мускульной массы. Полностью выполняйте основную тренировочную программу. Периоды отдыха должны быть более продолжительны для того,
что бы дать возможность вашему телу справится с уровнем нагрузки.
Потреблять больше калорий, чем обычно. Сведите занятия на воздухе – бег, плавание и другие виды спорта до минимума для сохранения калорий, необходимых для развития мускулов. Тренируйте за один раз 1-2 группы мышц, а не все сразу. Каждую часть тела тренируйте раз в неделю.
Полноценно отдыхайте, не нагружайте мышцы, которые еще не восстановились после тренировки. Увеличивайте объемы тренировки,
пытаясь поднимать больший вес или увеличивать количество повторов, но ни в коем случае не уменьшайте отдых между подходами. Используйте такие основные упражнения как тяги, жимы на скамье и приседания. Если вам удаётся выполнять 10 и больше повторений, то это говорит про недостаточную нагрузку.
Оптимальное количество повторов 6-8 раз. Не увеличивайте количество подходов. 6-8 тяжелых подходов достаточно для отдельно взятой части тела.
