Цель: развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки, развитие нижней части широчайших мышц спины.
Это оптимальное упражнение для расширения грудной клетки.
Выполняя это упражнение, вы должны лечь поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.
Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову. Почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка.
В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание. Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Поднимайте при этом таз.
При работе с более тяжелим весом таз должен быть опущен во время всего упражнения. Это обеспечивает максимальное расширение грудной клетки.
