Цель: наращивание массы грудных мышц.
Основная функция грудных мышц – сводить руки и плечи перед туловищем.
Именно такое движение вы проделываете при разведении рук с гантелями в положении лежа.
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны.
Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добывания" груди.
Взяли в каждую руку по гантели среднего веса и легли спиной на скамью.
В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели.
Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы, медленно возвращаем вес в исходное положение.
В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.
