Цель: развитие верхней части грудных мышц.
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней.
Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон, и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
Взяли в каждую руку по гантели и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу.
Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела. После короткой паузы повторяем движение. Амплитуда движения должна быть максимальной.
Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов.
Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению.
Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.
