Цель: увеличение массы и силы внешних грудных мышц.
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение.
Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения.
Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Легли на горизонтальную скамью, ноги согнуты в коленях, гантели держим около плеч. Ладони повернуты вперед, начинаем выжимать гантели вверх.
Во время движения держим локти в удобном для вас положении. В верхней точке напрягли грудные, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.
