Цель: проработка нижней части спины.
Становые тяги являются общим силовым упражнением, в котором участвует больше мышц, чем в любом другом упражнении. Среди них – мышцы нижней и верхней частей спины, трапециевидные, ягодичные и мышцы ног.
Поставьте штангу на пол перед собой. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф. Держите спину прямой, чтобы предохранить её от перегрузки.
Если спина будет согнутой, то вы рискуете получить травму. Движение начинайте с разгибания ног. Выпрямляйте корпус до вертикального положения, затем отведите назад плечи и выпятите грудь, как бы став по стойке смирно.
Чтобы опустить штангу, согните колени, наклонитесь в поясе вперед и поставьте штангу на пол, прежде чем приступать к следующему повторению.
